A semana que passou … 19.08.2013 – 25.08.2013

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer 10Km a ritmo variado, da seguinte forma: 1 volta aquecimento (5:33) + 2 voltas a ritmo crescente (5:17 »» 4:55) + 2 voltas a ritmo crescente (5:24 »» 4:50) + 1 volta arrefecimento (5:56 ). Cada volta tem 1 milha.
4ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 10Km a ritmo lento. No final deu ritmo médio de 5:30min/Km e RCM de 146bpm.
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Corrida (Garmin) – Treino incluído no evento “Corridas à 6ª Feira”
Sábado ZZZ
Domingo Corrida (Garmin)– Treino com o objectivo de fazer cerca de 14Km a ritmo médio de 5:30min/Km. No final deu 14.2Km para ritmo médio de 5:32min/Km e RCM de 152 bpm. Houve 9Km a 5:24min/Km; 1Km a 7:06min/Km (ao longo da praia); 3Km a 5:12min/Km; 1Km a 6:26min/Km (arrefecimento)

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

0

0:00:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

43

4:05:00

4:05:00

Valores no final da semana, medidos a 19.08.2013, 2ª Feira manhã

Peso : 81.7Kg / Gordura Corporal: 23.0%

De regresso ao trabalho, deixou de haver possibilidade de treinar natação. Até ao final de Agosto vão ser 15 dias de paragem, sem dar braçadas. Em relação ao ciclismo, tinha pensado em fazer no Domingo uma volta de 130Km, de Olhão ao Ameixial, via Tavira e Cachopo. Uma aventura solitária, já que ninguém quis alinhar no convite. Porém, sem qualquer prova a curto prazo, pensei porque raio iria perder uma manhã de praia com a família, para ir pedalar para o meio da serra. Não fazia sentido. Lá para Setembro farei essa aventura. E sem natação ou ciclismo, sobrou a corrida, onde consegui fazer 43Km, mais a procurar um andamento constante e sem pensar em séries ou velocidade. Nas medições, o peso manteve-se, mas houve um aumento na gordura corporal.

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2 respostas a A semana que passou … 19.08.2013 – 25.08.2013

  1. Lénia diz:

    Hallo mein freund! Wie gehts?
    A partir de 15 de Setembro começo a pedalar contigo bem cedo aos domingos, que tal? Começamos bem cedo, mal o sol comece a despontar, para acabar cedo e ainda ir curtir o resto do dia em família. Vou tentar começar a pedalar aos poucos para quando chegar a meio de Setembro já te possa acompanhar minimamente (já não pedalo há séculos – e nadar e correr também não, ups!).

    Boa continuação de corridas!

  2. Lénia diz:

    Ah, o link deste teu novo post fica estranho na minha lista de blogs! Já reparaste?

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