Um até à próxima aos Pinheiros Marim

Pinheiros Marim

Este ano, depois da paragem forçada de cerca de 2 meses que fiz no final de 2012, por causa de uma tal rinossinusite alérgica, foi ali, nos Pinheiros Marim, em Olhão, que voltei às corridas. Um local que eu embirrava pela situação de andarmos ‘às voltinhas’. Só que, ali, há árvores, há sombra, há protecção do vento, há terra batida e solta (a aliviar as articulações dos impactos), há sobe e desce, e há apenas 2Km a separar da minha casa (sendo por isso muito mais acessível que ir correr no Ludo). Até o carácter circular do circuito traz outra vantagem: podemos deixar o abastecimento no carro e ir hidratando sempre que sentirmos vontade. Uma curiosidade: aquele trajecto a vermelho (entre outros possíveis), tem 1661m, ou seja, 1 Milha (pronto, mais 52m que uma milha).

Desde 8 de Fevereiro e até ontem, fiz ali 32 treinos, o que deu um total de corrida de 290Km e 1145m de acumulado de subida.

Ontem fui correr para ali por volta das 18:45. Tinha previsto correr 8 milhas (métrica adaptada ao circuito), ou 8 voltas a ritmo constante. Isso devia dar cerca de 65min a correr. Pois bem, fiz 7 voltas, sendo a última feita com enorme esforço para tentar perceber onde pisava. Impossível fazer o resto. Mesmo com uma luz na cabeça será difícil andar ali a treinar à noite, sob pena de fazer um entorse já que o terreno tem zonas bastante irregulares. É a tal vantagem dos dias grandes. Agora, com a chegada do Outono, há que pensar noutras paragens para treinar.

E já que fui ver o histórico de treinos que fiz ali, fica a nota para a seguinte evolução:

Coluna1 Tempo Distância (Km) Ritmo Médio RCM RCMáx
Qua, 25 Set 2013 01:01:12 11,73 05:13 148 167
Sex, 8 Fev 2013 48:18:00 8,05 06:00 155 165

Na primeira corrida que fiz ali, a 8 de Fevereiro, os 8Km foram feitos num ritmo médio de 6:00min/Km, com um RCM de 155bpm e RCMáx de 165bpm.

Sete meses depois, no plano de treinos estava previsto fazer 8 milhas a ritmo médio entre 4:50min/Km e 5:03min/Km. Acabou por ser: 1 milha aquecimento (5:42min/Km) + 5 milhas a tentar colocar o ritmo médio dentro do intervalo pretendido, com (5:00 * 4:56 * 4:54 * 4:51 * 4:48) + 1 milha arrefecimento (5:56min/Km). No final tudo isto deu ritmo médio de 5:13min/Km, RCM de 148bpm e RCMáx de 167bpm.

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3 respostas a Um até à próxima aos Pinheiros Marim

  1. LUIS VIEGAS diz:

    Mudança da hora um grupo de inteligentes que não deve ter problemas de horários para fazer exercício fisico ou não faz nada.
    Temos a hora igual há da Inglaterra quando deveríamos ter a hora a igual há da vizinha Espanha.
    Somos muito inteligentes.

  2. Anónimo diz:

    Parece que os espanhóis agora vão por a hora deles igual à nossa.

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