A semana que passou … 18.11.2013 – 24.11.2013

2ª Feira Natação – 3 x 300m (#1 L, #2 L c/ Pull Buoy, #3 C) + 2 x [3 x 200m L (25 Lnt, 50 Rap, 50 Lnt, 75 Rap) r30’’ + 100m C] #1 N; #2 Palas + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 100m C + 100m B . Total: 3000.
3ª Feira ZZZ
4ª Feira Natação – 3 x 300m (#1 L, #2 L c/ Pull Buoy, #3 C) + 600m L @2:00/100m + 100m Br + 600m L c/ Palas e Pull Buoy @01:50/100m + 100m Br + 600m L c/ Palas @01:50/100m + 100m Br . Total: 3000.
5ª Feira Natação – 3 x 300m (#1 L, #2 L c/ Pull Buoy, #3 C) + 10 x 100m L @1:50 s2’15” + 100m C + 400m L (5 Pop Ups a cada 100m) + 400m L c/ Palas e Pull Buoy + 200m E . Total: 3000.
6ª Feira Natação – 3 x 500m (#1 L, #2 L c/ Pull Buoy, #3 C) + 4 x 150m L c/ Palas @2:50 s3’30’’ + 400m L (5 Pop Ups a cada 100m) + 6 x 50m L Sailboat r10’’ + 200m E . Total: 3000.
Sábado ZZZ
Domingo Ciclismo (Garmin) – Quando não se pedala com frequência dá nisto, um cansaço exagerado para fazer uns míseros kms a subir. No final deu velocidade média de 26.7 km/h, e RCM de 142 bpm, que deveria ter ficado umas 10 pulsações abaixo daquele valor. Depois era o vento bem fresco que se tornava muito desagradável, e ver o sol a baixar a enorme velocidade, tornando obrigatório o regresso a casa para evitar andar a pedalar de noite. Chamar a isto treino …
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

12.0

5:00:00

Ciclismo

30

1:10:00

Corrida

0

0:00:00

   

6:10:00

Valores no final da semana, medidos a 25.11.2013, 2ª Feira manhã

Peso : 80.1Kg / Gordura Corporal: 20.5%

Como não se pode correr, nada-se, muito. Até ficar com uma tendinite no ombro, já agora. Muito positivo o treino de 5ª Feira, onde consegui fazer 10 x 100m para @1:50. Ou melhorei a técnica, ou ando com muita força. O que sei é que aguentei 10 repetições num ritmo que para mim é de corrida. Já na 6ª Feira foi para esquecer. Na parte final do treino de natação tive uma cãibra daquelas em que músculo dos gémeos parece que vai desaparecer e só nos apetece gritar pela mãezinha. Saí da piscina a coxear e fiquei com a perna direita bem lixada, a mesma que tem a tendinite no tornozelo. Sábado esteve um dia de merda, muito frio, muito vento e chuva. No Domingo participei numa marcha passeio de 11km, entre Benafim e a Rocha da Pena. Uma manhã com um tempo fantástico. A volta tinha dado um rico treino de trail e só eu sei a sede que tinha de correr, de subir e descer aquilo até ficar sem fôlego mas, bastou fazer a descida num passo de corrida e foi o suficiente para ficar com picadas no tornozelo. Tenho aqui chatice pelos próximos tempos e não vejo grande melhoria. Tinha também previsto ir de Olhão a Benafim a pedalar e voltar, o que daria um bom treino de ciclismo, só que, quando me levantei achei que seria uma péssima ideia com o frio que se fazia sentir a essa hora. Para compensar, combinei ir pedalar à tarde. O problema é que começar a pedalar às 16:00, em Novembro, não dá para grande margem de manobra por causa da luz do dia, que teima em desaparecer a uma velocidade alucinante. Isso a somar ao vento contra, mais ao cansaço por não andar a treinar o ciclismo, foi o suficiente para limitar a volta a 1h e ficar com a ideia que aquilo tinha sido mais uma prova de sobrevivência que um treino. E no final da semana algo positivo: apenas de não andar a correr o peso tem-se mantido. Ao menos isso

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