A semana que passou … 25.12.2013 – 01.12.2013

2ª Feira Natação – 400m L + 100m C + 400m L c/ Pull Buoy + 100m C + 400m L c/ Palas e Pull Buoy + 100m C + 3 x [3 x 100m (25 C/75 L) @2:00 r30” + 300 L c/ Palas e Pull Buoy (ritmo corrida!) r1′] . Total: 3000.
3ª Feira Natação – 400m L + 100m C + 400m L c/ Pull Buoy + 100m C + 400m L c/ Palas + 100m C + 5 x 100m L @1:50 s2’30’’ + 200 C + 3 x 200m L c/ Palas e Pull Buoy (3/5 respira, muda 50) r30” + 200m E. Total: 3000.
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Natação – 2 x (300m L + 100m Catch Up + 100m C) + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r30’’ + 4 x 150m L @2:00/100m r30” + 100m C + 200m L desliz. + 100m B. Total: 3000.
6ª Feira Natação – 3 x 200m (#1 L, #2 C, #3 B) + 6 x 50m L (25 FAST/5 x Popups/25 easy) + 400m L c/ Palas e Pull Buoy + 200m C + 30’ L (deu 1450m em 30’17”, ou seja uma média de @2:05/100m) + 50m B . Total: 3000.
Sábado ZZZ
Domingo Ciclismo (Garmin) – Depois de quase 1 mês sem pedalar, o regresso à estrada. Apesar de achar que não estava em grande condição física, lá me convenceram a subir ao Barranco do Velho pela estrada da Cova da Muda e Javali, a qual, diga-se, tem umas subidas bem lixadas. Custou mas fez-se. O vento também não ajudava e aumentava o frio que se sentia, dando vontade de ficar em casa. No final deu cerca de 70km em 3h, para uma velocidade média de 23.4km/h e RCM de 143bpm

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

12.0

5:00:00

Ciclismo

70

3:00:00

Corrida

0

0:00:00

8:00:00

Valores no final da semana, medidos a 02.12.2013, 2ª Feira manhã

Peso : 80.0Kg / Gordura Corporal: 22.0%

Mais uma semana com 4 sessões de natação. No último treino, sem querer ir ao máximo, fiz 30’ seguidos com média de @2:05/100m. Podia ser melhor, é certo. Mas se conseguisse @1:55/100m, isso dava uma ‘poupança’ de 2’30’’ em 1500m. Resta então equacionar isto: quanto é preciso treinar e insistir para reduzir esse tempo, quando numa prova de um triatlo longo se consegue tirar isso, talvez de forma muito mais fácil, nas transições, no ciclismo ou na corrida. Em relação à tendinite, na 2ª Feira a fisioterapeuta fez questão de me lembrar que não devia ter abusado no tal passeio entre Benafim e  a Rocha da Pena, tendo feito uma massagem onde só me apetecia ganir. Verdade é que quando saí de lá sentia-me melhor. E ao fim de 6 sessões de fisioterapia comecei finalmente a sentir melhoras naquela zona do tornozelo, com a massagem a praticamente não causar dor. Haja esperança. Só que, depois de ter feito a volta de bicicleta no Domingo, fiquei com forte dor na zona superior dos gémeos da perna direita, a tal que tem a tendinite. Será que tenho de ir à bruxa? Para já faço figas para que não seja uma rotura e fico a aguardar a ida à fisioterapia para conhecer a opinião da especialista. Sim, fui pedalar na manhã de Domingo. E apesar de sentir que não estava em forma, lá me convenceram a subir ao Barranco do Velho pela acesso via Cova da Muda e Javali. Um acesso que eu já tinha feito duas vezes em sentido contrário, a descer, o qual duvidava que alguma vez o quisesse fazer a subir. Foi tramado. Custou bastante em alguns pontos, mas consegui fazer todas as subidas sem parar a meio. E agora que fiz aquilo até penso voltar lá em próximos treinos. A enorme vantagem daquilo é o piso, que está muito bom, e a ausência de carros, o que torna aquele percurso num paraíso para pedalar. No final da semana, sem correr mas a conseguir fazer 8h de treino, manteve-se o peso e subiu a percentagem de gordura corporal.

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