A semana que passou … 16.12.2013 – 22.12.2013

2ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 20 x 25m L (#1-5 Catch-up, #6-10 Fist, #11-15 Single Arm, #16-20 Sailboat) + 2 x 200m L @4:00 r30’’ + 100m C + 100m B + 400m L c/ Pull Buoy (50 resp. 3/ 50 resp. 5) + 100m E . Total: 2500m.
3ª Feira Corrida (Garmin) – Um mês e meio depois da lesão, uma experiência para ver o estado do tornozelo. Foram 20min de corrida na pista. Não surgiu dor durante esse período, mas houve a sensação daquela zona estar presa. Depois disso fui para uma consulta com o fisiatra, o qual passou mais 15 sessões de fisioterapia, desta vez para fazer 3 sessões por semana. 3h depois desta corrida não surgiu dor. Mas que não está famoso, não está
4ª Feira Natação – 3 x 300m (#1 L, #2 L c/ Pull Buoy, #3 C) + 6 x 50m Pernas Barb. + 6 x 50 L c/ Palas @1:00 (25 Ráp/25 Lento) r15’’ + 5 x 100 L c/ Palas @2:00 (50 Ráp/50 Lento) r15’’ + 4 x 200 L c/ Palas @4:00 (100 Ráp/100 Lento) r15’’ + 200m E . Total: 3000m.
5ª Feira Natação – 300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 6 x 50m Pernas Barb. + 3 x 700m L (#1 N; #2 Palas; #3 Palas e Barb.) + 100m C + 100m B . Total: 3200m.
6ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 6 x 50 (#1 Sailboat #2 Catch-up #3 Fist) + 100/200/300/400/300/200/100 @2:00/100 r30’’ + 200m E . Total: 3000m.
Sábado Ciclismo (Garmin) – Treino em manhã de muito frio. Uns 8ºC. Mas em compensação o dia estava perfeito: pouco ou nenhum vento e muito sol. Um treino com subida e passagem pela Fonte Férrea. A notar que a forma física a pedalar está melhor e que muitas subidas se fazem com maior facilidade. No final deu velocidade média de 25.3 km/h, para RCM de 134 bpm e 600m de acumulado de subida
Domingo Ciclismo (Garmin) – Mais um treino a rolar pela EN125. Ida até Cacela Velha a tentar que os batimentos não passassem dos 150bpm. No regresso houve períodos prolongados na posição de aerobar, com ritmos entre 35 a 40km/h. No final deu velocidade média de 27.5 km/h e RCM de 140bpm. Hoje um pouco mais quente, perto dos 11º, sol e vento muito fraco. Foi positivo
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

11.7

4:45:00

Ciclismo

138

5:15:00

Corrida

3.8

0:20:00

   

10:20:00

Valores no final da semana, medidos a 23.12.2013, 2ª Feira manhã

Peso : 80.7Kg / Gordura Corporal: 21.4%

Não fosse a corrida e teria sido uma excelente semana de treino. Mesmo assim foi muito positivo com o volume de horas efectuado. A conseguir encaixar 2 treinos de ciclismo, o segmento que tem ficado esquecido nas últimas semanas. Na 3ª Feira fui para a pista avaliar o estado do tornozelo. Ainda muito sensível e com a sensação de estar tudo preso ali à volta, sobretudo na zona do tendão de Aquiles. Ao fim de 20 min de corrida não fiquei com dor, nem depois de ter arrefecido, mas fiquei com a tal sensação que, se tivesse corrido mais iria ficar com dor. Foi um teste com nota razoável a cair para a negativa e não voltou a haver insistência em correr até ao final da semana. No ciclismo o vento não complicou o andamento, sendo o frio o maior problema. Custa muito pedalar durante a primeira hora, e nada de pensar em fazer paragens mais prolongadas, sob pena de se gelar rapidamente. Aumentou o exercício e o peso desceu ligeiramente. É isso que se pretende, neste demorado e complicado processo para baixar ali dos 80kg

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