A semana que passou … 23.12.2013 – 29.12.2013

2ª Feira Natação – 3 x 300m (#1 L, #2 L c/ Pull Buoy, #3 C) + 100m Pernas Barb. + 2 x [3 x 200m L (25 Lnt, 50 Rap, 50 Lnt, 75 Rap) r30’’ + 100m C] #1 N; #2 Palas + 5 x 100m c/ Barb. (50 N; 50 C;) + 100m B. Total: 3000m.
3ª Feira Ginásio – Treino de fortalecimento geral
.
Corrida
(Garmin) – A semana passada foram 20min de corrida, hoje foram 30min. Na parte final da corrida surge a sensação de incómodo no tornozelo, mas sem evoluir para dor. É uma coisa que sei que está lá para me impedir de pensar em grandes ambições na corrida durante o tempo mais próximo. Foram 25min com ritmo médio de 5:03min/km e 5min com ritmo médio de 5:37min/km. No final deu RCm de 154bpm
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 L, #2 L c/ Pull Buoy, #3 C) + 3 x [600m (#1 L; #2 L c/ Palas; #3 Palas e Barb.) + 100m B] . Total: 3000m.
6ª Feira ZZZ
Sábado ZZZ
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

5

0:30:00

Ginásio

n.a.

1:30:00

   

4:30:00

Valores no final da semana, medidos a 30.12.2013, 2ª Feira manhã

Peso : 79.0kg / Gordura Corporal: 21.8%

A chamada semana de merda, por todos os motivos. Até 5ª Feira de manhã tudo estava bem encaminhado para ser uma boa semana de treino. Fiz o treino de natação, com algum custo ou sem grande vontade, sempre a achar que as dores nos músculos do estômago eram resultado dos abdominais que tinha feito na 3ª Feira no ginásio. Porém, ao final do dia, os sintomas eram inconfundíveis: tinha sido brindado com uma gasteroenterite, das fortes. E pronto, assim terminaram os treinos em 2013, com muito mau estar à mistura e grande falta de forças. Dois pontos positivos: praticamente não sinto queixas no tornozelo, o que me faz pensar que o regresso à corrida possa ficar consolidado em breve (basta recuperar do estômago); os exageros natalícios foram cano abaixo. Mais de quilo e meio que desapareceu numa semana, incluindo músculo. A todos, os meus votos de um fantástico 2014, com muitas conquistas desportivas.

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