A semana que passou … 13.01.2014 – 19.01.2014

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Corrida (Garmin) – Há muito que não fazia uma corrida matinal. Hoje foi o dia. Ainda uma consequência da queda que dei no Sábado, que me pôs o braço direito limitado em alguns movimentos e que acabou por tirar da ideia que hoje fosse possível nadar. A sair de casa ainda de noite e com possibilidade de ver o nascer do sol, lá foram 7km a ritmo médio de 5:23 min/km e RCM de 153 bpm. Tudo ainda muito preso, tudo ainda com sensação de muito esforço
4ª Feira Ciclismo (Garmin) – Treino madrugador, a sair de casa ainda de noite (mas perfeitamente identificado com muitas luzes e colete reflector). 13ºC e nada de vento. Um treino onde fiz a estreia da GoPro presa no guiador. No final deu velocidade média de 27.9 km/h e RCM de 148 bpm. Este é o tal percurso de 30km que um dia espero fazê-lo abaixo dos 60min .
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Natação – 1000m L + 100m B + 200m Pernas Barb. + 300m L c/ Barb. + 4 x 100m (100 B, 100 L). Total: 2000m.
[Foi muito difícil nadar com a dor no ombro e braço, consequência da queda de bicicleta no Sábado passado]
5ª Feira Corrida (Garmin) – Mais uma corrida em Olhão neste longo e paciente processo de regresso a uma melhor forma e rendimento. Desta vez a fazer variações de ritmo, com 4 períodos de cerca de 3min a ritmo rápido, com intervalos de recuperação de cerca de 2min. Aquilo que se nota é que a pulsação já começa a ficar muito mais controlada. No final isto deu ritmo médio de 5:27 min/km e RCM de 151 bpm
6ª Feira Corrida (Garmin) – Participação no evento “Corridas à 6ª Feira” sem qualquer preocupação em correr para treinar. Andei a filmar alguns corredores com a GoPro e na segunda metade do percurso fiquei a acompanhar o último corredor, tendo alternado entre marcha e corrida
Sábado Ciclismo (Garmin) – Treino de ciclismo a lutar contra o vento, o qual na parte final já tinha umas rajadas que impunham muita atenção. Ida e volta até Tavira e ida e volta até Sta Catarina Fte do Bispo. Temperatura de 11ºC com vento de 21 km/h ONO. Nos dados da volta deu velocidade média de 27.4 km/h e RCM de 143 bpm
Domingo Natação – 1000m L + 6 x 50m Pernas Barb. + 200m B + 1000l L c/ Barb. + 100m B. Total: 2600m.
[Com o braço direito ainda com alguns movimentos limitados]
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Corrida (Garmin) – Corrida em Olhão depois do treino de natação nas piscinas de Faro (2.6km). Muito vento a aumentar o esforço em algumas zonas. A salientar o facto de ter feito uma distância de 10km, sem qualquer queixa no final. Em príncipio, a maldita da tendinite terá ficado sarada. No final deu ritmo médio de 5:24 min/km e RCM de 153bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

4.6

2:00:00

Ciclismo

96

3:30:00

Corrida

31

3:00:00

   

8:30:00

Valores no final da semana, medidos a 20.01.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 77.8kg / Gordura Corporal: 21.3%

Mais uma boa semana de treino, a encaixar carga de forma equilibrada e progressiva (julgo eu). Mais que isto seria muito. Menos que isto e começa a ser complicado arranjar uma boa preparação para o Iberman. A natação teve de ficar limitada a duas sessões por causa da dor no braço – ainda uma consequência da queda de bicicleta – que me limita os movimentos. O treino de 4ª Feira foi feito com enorme custo. Este Domingo já senti melhoria nos movimentos, mais ainda tenho alguma dor. No ciclismo consegui encaixar um treino a meio da semana (coisa rara) e falhei um treino no Domingo por causa do vento. Por fim a corrida, onde consegui fazer 4 treinos sem ficar com qualquer dor ou impressão no tornozelo, levando assim a crer que a tendinite seja coisa do passado. No peso, a perda de 1.2kg. Para quem já esteve nos 100kg e com IMC nos 30, e agora se encontra com 77.8kg e IMC de 23.7, tudo isto parece coisa inacreditável. Resta agora esperar que estes valores levem a um maior rendimento desportivo.

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