A semana que passou … 20.01.2014 – 26.01.2014

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Ciclismo (Garmin) – Treino matinal de ciclismo. Mas antes, muita ronha, muita indecisão. Acordar e achar que o melhor era ficar na cama. Depois pensar que à tarde ainda chovia e que podia ser um dia sem treinar fosse o que fosse. Entre vai e não vai, fui. Às 7:35, já com alguma luz, com 11ºC e muita sensação de frio, lá saí de casa para mais um treino. Custa sair. Custa decidir sair. Mas no fim, a sensação física e mental de bem-estar e dever cumprido é enorme. Uma velocidade média de 28.3 km/h para RCM de 149bpm. A pensar quando é que consigo voltar à forma que tinha a meio de 2013, onde neste mesmo percurso fazia velocidade média de 29.2 km/h e RCM de 133bpm. Treinar, treinar …
4ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 100m B + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r60’’ + 3 x 200m L @4:15 r60’’ + 400m L c/ Barb. + 100m B [200m a 4:15??? suspiro!!!]. Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Corrida de 40min ao final do dia, com vários períodos a ritmo mais forte, intervalados com outros de recuperação. A sentir-me melhor. Sobretudo, a ver as pulsações mais controladas para esforços mais altos. No final deu ritmo médio de 5:23 min/km e RCM de 149bpm
5ª Feira Corrida (Garmin) – Corrida contínua de 50min a ritmo lento, com pulso entre 140bpm e 150bpm, mais 6 rectas no final. A sentir-me bem e solto no final. Deu ritmo médio de 5:48 min/km e RCM de 141bpm
6ª Feira Natação – 3 x 500m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 4 x 150m L c/ Palas @3:30 s3’30’’ + 100m B + 100m C + 600m L c/ Palas e Barb. + 100m B. Total: 3000m.
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Corrida
(Garmin) – Participação no evento “Corridas à 6ª Feira”, onde andei a filmar com a Go Pro, a tentar acompanhar vários grupos e com muitas mudanças de velocidade
Sábado ZZZ
Domingo Ciclismo (Garmin) – Após um dia de descanso (o corpo assim o exigiu), lá se fez o treino possível de bicicleta, com ida e volta até Tavira ao longo da EN125. A procurar rolar a bom ritmo e a tirar partido da ausência de vento. No final deu velocidade média de 30.4 km/h e RCM de 151bpm 
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Corrida (Garmin) – Corrida de 35min a ritmo lento, feita logo após o treino de ciclismo (40km). No final deu ritmo médio de 5:20 min/km e RCM de 150bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

70

2:20:00

Corrida

29

3:00:00

   

7:50:00

Valores no final da semana, medidos a 27.01.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 77.9kg / Gordura Corporal: 20.7%

Uma semana onde não foi possível aumentar o volume de horas. O corpo pediu descanso e foi-lhe atribuído o Sábado para recuperar energia. E parece que resultou, já que no Domingo fiz mais um treino com ciclismo e corrida logo a seguir, sem ter acusado grande cansaço. Aliás, nessa tarde ainda houve uma grande caminhada em formato de trail, com muito sobe e desce, e o corpo não ficou a pedir mais dias de folga. Na natação, a parte positiva que o braço já deixou (finalmente) de doer e já consigo realizar as braçadas de forma natural. Agora resta recuperar a forma e a velocidade (por mais lenta que seja) que tinha no início de Dezembro. O ciclismo acabou por ser o segmento sacrificado nesta semana. ou consigo encaixar umas 3h a 4h no Sábado de manhã, ou é muito complicado conseguir fazer um volume decente que compense nos restantes dias. Na corrida é chegado o momento de aumentar um pouco mais a carga e a resistência, para depois poder começar a pensar em melhorar a velocidade. No peso consegui manter o valor muito perto dos 78kg, o que mesmo assim representa um valor baixo que não tenho memória de alguma vez ter pesado. Houve redução na percentagem de gordura corporal, que agora se encontra nos 20.7%.

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