A semana que passou … 27.01.2014 – 02.02.2014

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 6 x 50 L c/ Palas @1:00 (25 Ráp/25 Lento) r15’’ + 5 x 100 L c/ Palas @2:00 (50 Ráp/50 Lento) r15’’ + 4 x 200 L c/ Palas @4:00 (100 Ráp/100 Lento) r15’’ + 300m L c/ Barb. + 200m E. Total: 3000m.
4ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 100m L (50 braço direito, 50 braço esquerdo) + 100m B + 100/200/300/400/300/200/100 @2:00/100 r30’’ + 300m E. Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Corrida de 40min em Olhão, com períodos de ritmo mais forte, seguidos de períodos de recuperação. Finalmente a sentir que pulsações estão mais controladas e dentro do intervalo pretendido. No final deu ritmo médio de 5:17 min/km e RCM de 149 bpm
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 60min de corrida em Faro, a tentar manter um ritmo perto dos 5:00min/km durante o máximo de tempo possível. No final deu ritmo médio de 5:20 min/km e RCM de 149bpm. Isto está a melhorar
6ª Feira ZZZ
Sábado Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na pista, com 20min aquecimento + 9 x [2min ritmo entre 4:25min/km e 4:30min/km + 2min recuperação perto de 5:45min/km] + 5min arrefecimento
Domingo Ciclismo (Garmin) – Manhã fria de Domingo, com 8ºC e praticamente sem vento. Foram 80km entre Olhão e São Brás, com passagem por Tavira. Um treino que soube muito bem. No final deu velocidade média de 27.4 km/h e RCM de 141BPM
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

80

3:00:00

Corrida

30

2:40:00

   

8:10:00

Valores no final da semana, medidos a 27.01.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.7kg / Gordura Corporal: (não medido)

Uma semana relativamente equilibrada, onde faltou fazer um treino de natação e outro de ciclismo. Na natação andei a fazer uma filmagem e descobri que tenho muito, mas muito para melhorar (ao contrário do que pensava antes). No Sábado, quando ia lançado para fazer um bi-treino, descubro que as piscinas estão fechadas por causa de uma greve da Função Pública, da qual ninguém tinha ouvido falar. Restou ir para pista de Faro fazer um Fartlek que estava previsto no plano de treinos do C.O. Pechão. E aos poucos a corrida tem voltado a ficar bem encaminhada. No peso houve o aumento de quase 1kg em relação à semana anterior. A questão é que na sequência da gastroenterite que tive no final do ano, terei perdido quase 2kg de massa muscular, por isso, a tendência, creio eu, será de continuar a aumentar o peso que terei perdido de forma brusca.

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