A semana que passou … 03.02.2014 – 09.02.2014

2ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r60’’ + 3 x 200m L @4:00 r30’’ + 4 x 100m L c/ Barb. (1 ráp., 1 pernas) + 200m E. Total: 3000m.
3ª Feira Ciclismo (Garmin) – Dos tais treinos que, se pensasse muito, ficava por fazer. Foi levantar, comer qualquer coisa, equipar, pegar na bicicleta e começar a pedalar sem pensar se ia ou não chover. Vá lá, tive sorte, pois não choveu. Este treino está feito e viva a sensação de dever cumprido. No final deu velocidade média de 28.7 km/h e RCM de 148bpm
4ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 6 x 100m L c/ Palas @1:45 s2’15’’ + 100m B + 500m L ritmo corrida + 100m C + 6 x 50m (25 Catch Up/25 C) + 300m L Sailboat + 200m E. Total: 3000m.
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Corrida
(Garmin) – Treino de Fartlek na pista de Faro, com 20min aquecimento + 12 x [30” ritmo entre 3:50min/km e 4:00min/km + 1’30” recuperação perto de 6:00min/km] + 5min arrefecimento
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida em Olhão, com 4km a ritmo médio de 5:00min/km e o restante a 5:25min/km. No final deu ritmo médio de 5:14 min/km e RCM de 151bpm
6ª Feira Natação – 3 x 500m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 50m C + 50m B + 4 x 150m L c/ Palas @2:50 s3’30’’ + 200m Pernas Barb. + 400m L c/ Pull Buoy (50 resp. 3, 50 resp. 5) + 200m E. Total: 3000m.
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Corrida
(Garmin) – Corrida no evento “Corridas à 6ª Feira” em modo de Trail e com zonas com muita areia. Sem preocupações com ritmos, já que, como de costume, andei para trás e para a frente a filmar com a Go Pro
Sábado ZZZ
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

9.0

3:45:00

Ciclismo

30

1:00:00

Corrida

21

2:05:00

   

6:50:00

Valores no final da semana, medidos a 10.02.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 79.0 kg / Gordura Corporal: 26.3% (após acerto da balança para a minha idade correcta. Estava com 45)

Podia ter sido uma boa semana de treino, só que, um estado de pseudo-constipação obrigou-me a faltar aos treinos no fim-de-semana. Nesse estado, ao olhar pela janela e ver um valente temporal na rua, com chuva e um vendaval desgraçado, fiquei sem dúvidas sobre se teria tomado a decisão mais acertada. O grande senão disto é que o tempo vai passando e pedalar, pouco ou nada, ou que é muito, muito mau. A faltar cerca de um mês e uma semana para o Iberman, questiono como conseguirei dar conta do recado. Pedalar em rolos está fora de questão, por isso resta-me fazer figas e esperar que o São Pedro seja simpático. Houve mais um ligeiro aumento de peso, que associo a ganho da tal massa muscular que perdi no final do ano passado.

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3 respostas a A semana que passou … 03.02.2014 – 09.02.2014

  1. LUIS VIEGAS diz:

    Luis uma obrigação para pedalar era ires ao Faro/Foia este fim de semana?
    Não vais dizer que não tens condições fisicas(quem faz séries de corrida para 3.50 a 4 Min) porque vejo pessoal com a barriga em cima do quadro e irão lá.
    Seria um bom treino não penses inscreve-te.

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