A semana que passou … 10.02.2014 – 16.02.2014

2ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 20 x 25m L (#1-5 Catch-up, #6-10 Fist, #11-15 Single Arm, #16-20 Sailboat) + 2 x 200m L @3:50 r30’’ + 300m L c/ Palas e Pull Buoy (50 resp. 3/ 50 resp. 5) + 300m L c/ Palas(Sem Parede) + 400m L c/ Barb.(#1 e #3 só pernas) + 200m E. Total: 3000m.
.
Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida em Olhão, com 3 períodos de cerca de 1000m, 600m e 500m feitos a ritmos entre 4:35 e 4:40min/km. No final deu ritmo médio de 5:15min/km e RCM de 152bpm. A destacar os 11ºC que cortavam
3ª Feira ZZZ
4ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 300m L c/ Barb. + 6 x 50 L c/ Palas @1:00 (25 Ráp/25 Lento) r15’’ + 5 x 100 L c/ Palas @2:00 (50 Ráp/50 Lento) r15’’ + 4 x 200 L c/ Palas @4:00 (100 Ráp/100 Lento) r15’’ + 200m E. Total: 3000m.
.
Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na pista de Faro, com 20min aquecimento + 8 x [1′ ritmo 4:03min/km + 1’30” recuperação perto de 6:30min/km] + 5min arrefecimento
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino em Olhão com 45min de corrida contínua a ritmo lento + 4 rectas no final. Deu ritmo médio de 5:45 min/km e RCM de 144 bpm
6ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 6 x 50 (#1 #4 Sailboat; #2 #5 Catch-up; #3 #6 Fist) + 100/200/300/400/300/200/100 @2:00/100 r60” + 200m E. Total: 3000m.
.
Corrida (Garmin) – Participação no evento das “Corridas à 6ª Feira”, em São Brás. Entre muitas mudanças de ritmo (para filmar com a Go Pro) e algumas subidas feitas a caminhar, serviu como treino longo, com ritmo médio de 6:25min/km e RCM de 143bpm
Sábado ZZZ
Domingo Ciclismo (Garmin) – Treino com ida e volta entre Olhão e São Brás, pela EN125 e EN270, via Tavira. Percurso com alguma subida e possibilidade de rolar no aerobar. No final deu velocidade média de 26km/h e RCM de 143bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

9.0

3:45:00

Ciclismo

81

3:05:00

Corrida

35

3:25:00

   

10:15:00

Valores no final da semana, medidos a 16.02.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.6 kg / Gordura Corporal: 26.6%

Faltaram 3h de ciclismo no Sábado para a semana ser perfeita. Mas umas vezes é o corpo que pede uma pausa, outras são compromissos familiares e imprevistas, outras ainda é o tempo a não ajudar. Mesmo assim, foi uma boa semana de treino. Faltam os treinos longos na corrida e mais umas horas em cima do selim. Se conseguir encaixar isso, o Iberman estará ao alcance. O peso estabilizou, ainda com ligeiro decréscimo, mantendo-se num valor onde ainda há margem para alguma perda. E que diferença faz, a pedalar ou a correr, a simples perda de 1 ou 2kg

Esta entrada foi publicada em Treino com as etiquetas . ligação permanente.

7 respostas a A semana que passou … 10.02.2014 – 16.02.2014

  1. LUIS VIEGAS diz:

    Luis estas três próximas semanas ao Sábado 3 horas de bici + 30min. de corrida.
    Semanas perfeitas o Iberman está no papo.

  2. LUIS VIEGAS diz:

    1 de Março durante a semana confirmo-te a hora.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s