A semana que passou … 10.03.2014 – 16.03.2014

2ª Feira Natação – 400m L + 400m L c/ Pull Buoy + 200m L pernas Barb. + 3 x [3 x 100m (25 C/75 L) @2:00 r30” + 300 L c/ Palas e Pull Buoy (ritmo corrida!)] r60’’ + 200m E. Total: 3000m.
3ª Feira Corrida (Garmin) – Ao fim de muitas semanas de ausência, o regresso aos treinos no Pechão. Foram perto de 45min com ritmo médio de 4:51 min/km e RCM de 152 bpm. Muito bom tendo em conta que a primeira metade do percurso foi a descer e que a segunda metade foi sempre a subir, a conseguir manter num ritmo próximo de 4:35min/km. Isto de correr em grupo é logo outra motivação.
4ª Feira ZZZ
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 2 x [5 x 100m L @1:55 r30’’] r60” + 100m C + 400m L c/ Palas e Pull Buoy (50 resp. 3, 50 resp. 5) + 400m L c/ Palas e Barb. + 200m E. Total: 3000m.
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Corrida
(Garmin) – Participação no “Corridas á 6ª Feira”, desta vez em modo de treino. Foram 10km a ritmo médio de 5:03min/km e 1.5km a ritmo médio de 5:43min/km para recuperação. O RCM foi de 158bpm. Um percurso em zona sem carros e na maior parte em terra batida. Teve uma subida para se dizer “ai mãezinha” e teve no regresso uma autêntica pista de atletismo. Um percurso excelente para caminhar ou correr com luz artificial em mais uma noite de 6ª Feira
Sábado Ciclismo (Garmin) – Irra! Era suposto ter sido um treino de dificuldade, vá lá, média, mas de repente transformou-se na versão “Pesadelo nos Cerros do Sotavento”, tudo porque ao chegar a Tavira alguém disse: “Atão e se fossemos até Alcaria do Cume? Duas horinhas e estamos despachados”. Fónix! Eu já tinha feito até ao Cachopo e odiei porque subimos, subimos e subimos, ene vezes. Mas naquela volta, surgem umas subidas de 10% que para mim foram demolidoras. Numa achei mesmo que ia desmontar e ir a pé. Mas o orgulho falou mais alto e lá fui a rogar pragas e a lamentar-me do meu destino. Bem, está feito. Foram 101km com média de 24.5 km/h e RCM de 140 bpm. Se isto me ajudar no Iberman, terá sido um bom investimento, apesar do sofrimento
Domingo Ciclismo (Garmin) – Segmento de ciclismo incluído no tritreino em Vilamoura. Houve períodos a alta velocidade, a aproveitar a roda do grupo que ia embalado. No final deu velocidade média de 27.7 km/h e RCM de 135 bpm
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Corrida (Garmin) – Treino de corrida no tritreino em Vilamoura feito logo após os 40km de ciclismo. Tinha planeado correr a 5:00min/km, mas senti-me bem, o pulso ficou controlado nos 152bpm, e acabei por ir embalado. No final deu ritmo médio de 4:43 min/km e RCM de 149 bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

140

5:40:00

Corrida

28

2:20:00

   

10:30:00

Valores no final da semana, medidos a 17.03.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.1 kg / Gordura Corporal: 27.3%

A última semana de treino antes do Iberman. Houve dois dias de paragem forçada por causa de sintomas de constipação. A uma semana da prova não valia a pena insistir em treinar assim. No Sábado, o plano era fazer 3h de treino sem exigir muito. Ainda sem saber como, dei por mim a subir em direcção ao Cachopo, num percurso que eu já sabia ser demolidor. Foram 100km com ganho de elevação de 1680m, feitos a média de 24,5km/h. Apesar de tudo, de muito sofrimento e lamento, foi um bom treino. Resta saber é se terá sido boa ideia fazer algo assim a uma semana da prova. E no dia seguinte tinha bitreino em Vilamoura (ia saltar o segmento da natação, já que nadar em água gelada não me parece que fizesse bem a quem estava a recuperar de uma contipação). Lá fui para Vilamoura do Domingo e, contra todas as expectativas, dei por mim a pedalar bem depressa na roda do grupo da frente, num treino que mais parecia um triatlo Sprint. E depois disso, quando pensei que já não podia haver pernas para correr, lá fui num ritmo muito bom, com os batimentos num patamar ideal. Está feito! Agora é a semana de relax e de recuperação para a prova. O peso manteve-se, mas a gordura corporal aumentou (acho que vou passar a ignorar esse dado retirado da balança lá de casa).

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5 respostas a A semana que passou … 10.03.2014 – 16.03.2014

  1. LUIS VIEGAS diz:

    Estas uma fera quem faz 100 Km no Sábado e no Domingo corre 4.43 média acho que há treinos que tu não mencionas no mapa semanal.
    Preparem-se Sábado.
    Um abraço.

    • 🙂 Luis, tudo publicado aqui. Nada na manga. Vamos lá ver como corre. Sobretudo que esteja tão bom tempo como esteve ontem, que seja uma grande festa, e que no final possamos tirar uma foto em conjunto. Abraço

  2. Grande Luís! Estás em forma! Boa prova! Espero que corra tudo bem! Um abraço

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