A semana que passou … 17.03.2014 – 23.03.2014

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r30’’ + 3 x 200m L @4:00 r60’’ + 100m E. Total: 2500m.
4ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de corrida a ritmo lento, para fazer cerca de 45min com RC se possível abaixo de 140bpm. Mais 4 rectas no final. Deu ritmo médio de 5:36min/km e RCM de 140bpm
5ª Feira Ciclismo (Garmin) – Treino de ciclismo antes do Iberman, em ritmo de passeio, com velocidade média de 25.6 km/h e RCM de 125 bpm
6ª Feira ZZZ
Sábado Natação – IBERMAN. Total: 1800m.
.
Ciclismo (Garmin) – IBERMAN, total de 74km, com 37km a pedalar contra o vento (média de 26.3km/h) e mais 37km a favor do vento (média de 34.9km/h). Deu média final de 30.0km/km e RCM de 152 bpm
.
Corrida (Garmin) – IBERMAN, corrida de 21km, com média final de 4:59 min/km (que mesmo assim incluiu 3 paragens nos abastecimentos mais uma paragem para verter águas) e RCM de 155 bpm
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

2.5

1:00:00

Ciclismo

96

3:25:00

Corrida

29

2:30:00

   

6:55:00

Valores no final da semana, medidos a 24.03.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.7 kg / Gordura Corporal: 26.7%

A semana do Iberman. Semana de grande ansiedade e gestão de esforço. Não se pode ficar sem fazer nada, mas também não se pode abusar, sob pena de não se recuperar do cansaço. E no meu caso, tinha ainda de recuperar de um fim-de-semana que tinha sido bem exigente em termos de treino. Por isso, adoptei a fórmula do ano passado, antes do Iberman, onde fiz 3 treinos muitos ligeiros de cada segmento. Na 5ª Feira, quando fui pedalar, serviu sobretudo para testar se a bicicleta tinha ficado em condições da revisão, pois senti perfeitamente que não dava para puxar mais pelas pernas. Estava a 2 dias da prova. Por fim a prova, que se fez num ritmo dentro dos valores que pretendia fazer e onde os últimos 10km da corrida foram de grande sofrimento, como também já esperava que assim fosse. O peso, talvez consequência de toda a junkfood com que alarvei depois da prova, aumentou ligeiramente. E a gordura corporal baixou.

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