A semana que passou … 24.03.2014 – 30.03.2014

2ª Feira Corrida (Garmin) – Treino regenerativo de cerca de 15min de corrida a ritmo médio de 6:29 min/km e RCM de 126 bpm
3ª Feira Natação – 300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 200m B + 300m L c/ Palas e Pull Buoy + 200m E . Total: 1500m.
4ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 30min de corrida a ritmo médio baixo, ainda a recuperar do Iberman. No final deu 5:26 min/km e RCM de 141 bpm
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r30’’ + 3 x 200m L @1:55/100 r60’’ + 100m E. Total: 2500m.
Sábado Ciclismo (Garmin) – Primeiro treino de ciclismo após o Iberman. Houve cerca de 1000m de acumulado de subida, com velocidade média de 24.5 km/h e RCM de 133 bpm. A salientar que pela primeira fiz fiz a subida final de acesso ao Barranco do Velho, num ritmo razoável e com esforço perfeitamente controlado. Foi bastante positivo
Domingo Natação – Treino de natação na Ria Formosa, junto à ponte da Ilha de Faro. Com a maré a vazar, por 2 vezes nadámos cerca de 200m para jusante e depois tentámos voltar ao ponto de partida contra a corrente. Deu muita luta. A água, às 9:00, pois claro, estava gelada . Total: 1000m.
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Corrida (Garmin) – Treino de corrida logo após cerca de 25min de natação na Ria Formosa com água bem fria. Foram 10km a ritmo médio de 4:59 min/km, mas com várias variações de ritmo pelo meio por causa das paragens do ‘Branquinho’, um cão valente que acompanhou os Leões de Olhão Triatlo durante o treino
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

5.0

2:00:00

Ciclismo

80

3:25:00

Corrida

18

1:35:00

   

7:00:00

Valores no final da semana, medidos a 31.03.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 79.6 kg / Gordura Corporal: 27.0%

A semana de recuperação do Iberman. Na 2ª Feira investi numa massagem. Creio que foi o melhor que podia ter feito. Saí da massagista a sentir-me nas nuvens. Ao final do dia, por recomendação da fisioterapeuta, fiz 15min de corrida a ritmo bem lento, para limpar impurezas. Na 6ª Feira já senti forças para tentar puxar um pouco na natação. No Sábado o reino de ciclismo avançou pela serra e, para espanto meu, até me senti bem a fazer algumas subidas que antes davam muita luta e muito esforço. Por fim, no Domingo, houve uma dose de ‘loucura’ com um treino de natação na água gelada da Ria Formosa. Se escapar desta é porque ando muito rijo. Logo eu, florzinha de estufa do caraças. O peso, claro, com menos treinos e mais uns abusos, aumentou.

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3 respostas a A semana que passou … 24.03.2014 – 30.03.2014

  1. LUIS VIEGAS diz:

    Luis é assim que se habitua há água fria, nadar com fato no mar é diferente da piscina.
    Todos os fins de semana os Leões do Sul estão na praia de Monte Gordo fazendo 1500m (750 conta corrente e 750 a favor) haja levante ou não faça chuva ou faça sol.

  2. LUIS VIEGAS diz:

    Luis como conseguiste fazer a pre inscrição para Sevilha se o site só deixa fazer inscrição pagando?

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