A semana que passou … 31.03.2014 – 06.04.2014

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 6 x 100m L c/ Palas @1:45 s2’30’’ + 100m B + 500m L @2:00/100m + 100m C + 600m L c/ Palas e barb. + 200m E. Total: 3000m.
4ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r30’’ + 3 x 200m L @3:50 r60’’ + 100m B + 300m L c/ Barb. + 200m E. Total: 3000m.
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Corrida
(Garmin) – Treino de 40min de corrida com ritmo médio de 5:04min/km (já com 6:30 de recuperação) e RCM de 149 bpm
Corrida (Garmin) – Treino de rampas [4 x 120m (média @3:40) + 3 x 80m] + 2 rectas 60m
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na pista com 20min aquecimento + 6 x [800m @(3:58; 3:51: 3:55; 3:54; 3:54; 4:01) + 2min trote] + 5min arrefecimento
6ª Feira Natação – 300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 150m C + 150m B + 400m L + 400m L c/ Palas e Pull Buoy + 400m L c/ Barb. + 400m L c/ Palas e Barb. Total: 2500m.
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Corrida (Garmin) – Treino incluído no evento “Corridas à 6ª Feira” feito a ritmo lento para poupar as pernas. No final deu ritmo médio de 5:54 min/km e RCM de 137 bpm
Sábado Ciclismo (Garmin) – Treino leve entre Olhão e Sta Catarina a aproveitar o excelente tempo que fazia para pedalar. No final deu velocidade média de 28.9 km/h e RCM de 134 bpm
Domingo Ciclismo (Garmin) – Um treino que soube lindamente, a sentir-me bem em várias subidas, coisa onde geralmente ando sempre à rasca. Até a subida a seguir à Fuzeta, na 125, pela primeira vez foi feita no prato maior sem que houvesse grande cansaço. Amazing. No final deu velocidade média de 28.2 km/h e RCM de 137 bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

8.5

3:30:00

Ciclismo

136

4:50:00

Corrida

31

2:50:00

   

11:10:00

Valores no final da semana, medidos a 07.04.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.6 kg / Gordura Corporal: 26.6%

Depois da semana de recuperação do Iberman era tempo de voltar a pensar nos treinos para o triatlo de Lisboa, a 3 de Maio. Esta é uma fase em que sinto claramente que é preciso dosear o esforço de forma equilibrada, sob risco do excesso comprometer os treinos seguintes. Houve dias em que puxei mais e senti grande dificuldade em recuperar no dia seguinte. Mas também houve treinos onde me senti bem, contra todas as expectativas. Foi o caso do treino de ciclismo de Domingo, onde fiz várias subidas com relativa facilidade, ou pelo menos, de forma claramente mais folgada que aquilo que costumo fazer. A corrida, infelizmente, não deu para coordenar da melhor e acabou por ficar concentrada em 3 dias seguidos. Faltou também um treino de corrida no Domingo, que falhou pelo facto de ter começado a pedalar muito tarde. O peso lá voltou a descer, assim como a percentagem de gordura corporal.

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2 respostas a A semana que passou … 31.03.2014 – 06.04.2014

  1. LUIS VIEGAS diz:

    Luis conheces alguém que vá ao triatlo do Estoril dia 27?

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