A semana que passou … 07.04.2014 – 13.04.2014

2ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida a ritmo moderado, com 4 rectas no final. Deu ritmo médio de 5:10 min/km e RCM de 143 bpm
3ª Feira Natação – 400m L + 400m L c/ Pull Buoy + 200m L pernas Barb. + 8 x 100m L @1:50 s2’30’’ + 100 C + 100 B + 400 L c/ Palas e Pull Buoy (3/5 respira, muda 50) + 100 E. Total: 2500m.
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Corrida (Garmin) – Treino no C.O. Pechão para fazer 45min de corrida. Acabámos por atalhar quando se fez 9km. No final deu ritmo médio de 4:47 min/km e RCM de 148 bpm
4ª Feira Ciclismo (Garmin) – Treino madrugador para conseguir fazer kms de ciclismo esta semana, já que o fim-de-semana estará ocupado com o Sprint de Quarteira. Ritmo solto sem grande esforço. No final deu velocidade média de 27.9 km/h e RCM de 129 bpm
5ª Feira Natação – 3 x 300m L (#1 N, #2 Pull Buoy, #3 Barb.) + 6 x 50 L c/ Palas @0:50 (25 Ráp/25 Lento) s1:15 + 5 x 100 L c/ Palas @1:50 (50 Ráp/50 Lento) s2:15 + 4 x 200 L c/ Palas @4:00 (100 Ráp/100 Lento) s4:30 + 300m L c/ Barb + 200m E . Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na Ecovia da Fuzeta (ou na autêntica pista de atletismo junto à Ria) com 30min aquecimento + 4 x [1500m tentar para @4:20 + 500m trote] + 5min arrefecimento. As séries foram feitas a 4:21 * 4:20 * 4:20 * 4:18 com pulso médio em 160bpm e pulso máximo a 165bpm
6ª Feira ZZZ
Sábado Ciclismo (Garmin) – Treino leve em véspera do Sprint de Quarteira.Deu velocidade média de 27.9 km/h e RCM de 132 bpm. No fim ainda se treinou uns malabarismos de enfiar e tirar os pés dos sapatos presos aos pedais. Na dúvida se poupo mais tempo assim, ou se o melhor é mesmo sair logo do PT com eles calçados
Domingo Natação – Triatlo Quarteira. Total: 750m
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Ciclismo (Garmin) – Triatlo Quarteira. Total: 18.8km
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Corrida (Garmin) – Triatlo Quarteira. Total: 5km
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.2

2:30:00

Ciclismo

100

3:30:00

Corrida

36

3:00:00

   

9:00:00

Valores no final da semana, medidos a 14.04.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.8 kg / Gordura Corporal: 26.1%

Uma semana marcada pelo triatlo de Quarteira. Apesar de não ser um objectivo principal, não queria chegar ao dia da prova demasiado cansado. Houve por isso alguma contenção no volume de treinos. Mesmo assim, nada que se compare com os 2 anos anteriores, onde na véspera desta prova pouco fazia. Longe disso. E até lamento não ter tido mais tempo para pedalar, mas, durante a semana é muito difícil conseguir fazer mais de 1h por treino. A destacar o Fartlek longo de 5ª Feira. Mesmo com um treino de natação pela manhã, houve boa resposta para fazer os 4 x 1500m ao ritmo pretendido de 4:20min/km. Por fim, o triatlo de Quarteira, marcado por uma natação péssima, onde houve momentos em que pensei mesmo em desistir. Foi mau demais. O positivo é que o triatlo é constituído por 4 segmentos (natação, ciclismo, corrida e transições). E graças a um bom desempenho nos segmentos seguintes, acabei por fazer o meu melhor resultado de sempre naquela prova. Em relação ao peso houve estabilização e houve ligeira redução da gordura corporal.

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