A semana que passou … 14.04.2014 – 20.04.2014

2ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de corrida regenerativo, no dia seguinte ao Triatlo de Quarteira. Foram 35min com ritmo médio de 5:53 min/km e RCM de 136 bpm
3ª Feira Natação – 300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 300m C + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r30’’ + 3 x 200m L @4:00 r60’’ + 100m B. Total: 2500m.
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Corrida (Garmin) – Treino de 45min de corrida no C.O. Pechão. Para os 9,5km feitos, descontando o período de aquecimento e arrefecimento, houve 7,8km a ritmo médio de 4:36min/km e RCM de 148bpm
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Natação – 300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m pernas Barb. + 2 x [5 x 100m L @1:50 s2’15”] r1′ + 5 x 200m L c/ Palas e Pull Buoy r30” + 200m E . Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida no C.O. Pechão. Para os 8,4km feitos, descontando o período de aquecimento e arrefecimento, houve 6,6km a ritmo médio de 4:39min/km e RCM de 148bpm
6ª Feira Ciclismo (Garmin) – Um dia tinha de ser. Foi hoje: Ameixial conquistado! E inversão apenas depois da ponte sobre a ribeira do Vascão, ou seja, já depois de cruzar a fronteira com o Alentejo. Foram 117km em 4:44:00, com acumulado de subida de 1529m, velocidade média de 24.8 km/h e RCM de 136 bpm. Um rico treino na companhia de 3 Ironman
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Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado ZZZ
Domingo Corrida (Garmin) – Treino longo no Ludo, quase sempre debaixo de chuva. Mesmo com uma parte em que andei à deriva por trilhos numa zona de campos de golfe, onde o ritmo baixou bastante, deu para chegar ao fim com um ritmo médio de 5:01min/km, já contando com os 5min finais de arrefecimento a ritmo mais lento. O RCM foi de 151 bpm. Muito positivo, com boas sensações para o triatlo do dia 3 de Maio que se aproxima rapidamente
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

5.5

2:15:00

Ciclismo

117

4:55:00

Corrida

45

3:55:00

   

11:05:00

Valores no final da semana, medidos a 21.04.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.9 kg / Gordura Corporal: 25.5%

A semana pós triatlo de Quarteira e a menos de 3 semanas do triatlo Longo de Lisboa. Nada de paragem na 2ª Feira, com corrida regenerativa ao final do dia. Depois houve 2 idas aos treinos do C.O. Pechão, onde já sei que vou acabar por andar rápido. Na 6ª Feira, para aproveitar o feriado, houve treino longo de ciclismo, com a conquista (finalmente) do Ameixial. Afinal, nada de especial. Ir ao Cachopo é garantidamente mais difícil. Houve boas sensações nas subidas, resultado de uma nítida evolução que tenho tido neste segmento. Mas o treino de 6ª Feira causou mossa, e no Sábado, entre muito cansaço, preguiça e uma grande ventania que começou a soprar à tarde, fizeram-me desistir de pedalar mais umas horas. Por fim, houve o treino longo de corrida no Domingo, feito quase sempre debaixo de chuva. Bom ritmo e alguma leveza nas pernas, deixaram boa indicação para a próxima vez que tiver de correr os 21km numa prova de triatlo. O peso manteve-se estável e houve redução da gordura corporal.

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