A semana que passou … 05.05.2014 – 11.05.2014

2ª Feira Natação – 500m L + 100m C + 100m B + 300m L c/ Palas e Pull Buoy. Total: 1000m.
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino no C.O. Pechão com 30min de corrida regenerativa feita a ritmo médio de 6:11 min/km e RCM de 122bpm. As mazelas que se notaram no dia seguinte ao triatlo de Lisboa parecem ter sido ultrapassadas
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino no C.O. Pechão com 30min de corrida a ritmo alto. Deu ritmo médio de 4:43 min/km e RCM de 146 bpm
6ª Feira Natação – 300m L + 300m C + 200m B + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy + 200m L ritmo corrida + 100m E. Total: 2000m.
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Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado Natação – I Triatlo de Alvor “Valter Pais”
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Ciclismo (Garmin) – I Triatlo de Alvor “Valter Pais”
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Corrida (Garmin) – I Triatlo de Alvor “Valter Pais”
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

3.7

1:30:00

Ciclismo

20

0:40:00

Corrida

24

2:30:00

   

4:40:00

Valores no final da semana, medidos a 12.05.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 79.4 kg / Gordura Corporal: 26.2%

A semana após o triatlo longo de Lisboa, onde era preciso recuperar do esforço e da quebra. Mas também a semana do I Triatlo de Alvor, onde iria participar sem grande ambição. Soube bem a corrida regenerativa de 3ª Feira, que serviu também para avaliar o estado dos músculos das pernas. No Sábado houve a participação no I Triatlo de Alvor, onde acabei por fazer uma natação razoável (ou mesmo boa, se comparada com o que fiz em Quarteira). No ciclismo segui na roda de um grupo durante a primeira volta, mas depois disso, senti faltar as forças e acabei por ir em modo de passeio. Na corrida, já sem qualquer objectivo, acabei por seguir entre 4:30 e 4:45, num ritmo onde até me senti confortável. Isto não foi surpresa. Afinal, depois do desgaste no triatlo de Lisboa, que mais poderia eu esperar naquele Sprint? Andar no máximo? Em relação ao peso, houve estabilização face à semana anterior.

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Uma resposta a A semana que passou … 05.05.2014 – 11.05.2014

  1. Grande máquina Luís! Isso está bem oleado! Um abraço

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