A semana que passou … 19.05.2014 – 25.05.2014

2ª Feira Natação – 300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 300m C + 100m Pernas Barb. + 10 x 100m L @1:55 s2’15 + 100m Pernas Barb. + 300m L c/ Palas e Pull Buoy + 100m B. Total: 2500m.
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Corrida (Garmin) – Treino de 35min de corrida em Olhão, com ritmo médio de 4:47 min/km e RCM de 143 bpm
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Corrida (Garmin) – Treino de Rampas com 4 x 100m + 4 x 90m
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na pista com chuva no final a refrescar. Foram 20min aquecimento + 5 x [1000m @4:05 + 3min recuperação] + 5min arrefecimento.
4ª Feira Natação – 6 x 400m L (#1 e #4 N; #2 e #5 c/ Palas e Pull Buoy; #3 e #6 c/ Palas e Barb.) + 100m B. Total: 2500m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida no C.O. Pechão, com 27min a ritmo médio de 4:25min/km. O ritmo médio final foi de 4:32 min/km e o RCM de 155bpm
6ª Feira Natação – 300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 300m C + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r1′ + 3 x 200m L @1:55/100m r1′ + 100m B. Total: 2500m.
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Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado ZZZ
Domingo Corrida (Garmin) – Corrida “1ª Grande Hora Alentejana”, onde o objectivo era fazer a máxima distância durante 1h num circuito de 1000m. Consegui fazer ritmo médio de 4:27min/km, o que deu direito a 14 voltas mais uns pozinhos. O RCM foi de 170bpm. No final isso correspondeu a 24º da geral entre 53 que terminaram (se bem que muitos bons corredores foram lá só fazer um treino e não andaram ao ritmo habitual)
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

7.5

3:00:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

53

4:30:00

   

7:30:00

Valores no final da semana, medidos a 26.05.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 79.6 kg / Gordura Corporal: 26.4%

E lá voltei às semanas sem pedalar. Sem provas no horizonte que ‘obriguem’ a treinar, o desleixo acaba sempre por incidir sobre o ciclismo. Entende-se, já que é o segmento que tenho mais dificuldade de encaixar. Durante a semana não houve tempo (paciência?). Era para ser no Sábado. Mas no Sábado surgiram ‘coisas’ e … lá foi. Um drama por isso? Claro que não. Mas tendo em conta que é o segmento onde sei que tenho grande margem de progressão, é certo que deveria estar a aplicar-me mais, senão é difícil que apareçam resultados que se vejam. Destaque para a corrida no Domingo onde era necessário fazer o máximo possível durante 60min. Consegui manter um ritmo que na maioria das voltas foi abaixo dos 4:30min/km o que permitiu encaixar 13,48km até apitar a buzina a anunciar os 60min (depois ainda era necessário correr o resto que faltava até cortar a meta). Achei que o pulso estava mais alto que o normal, com RCM nos 170bpm, um facto que também acabou por me limitar o esforço. Basta ver que na 5ª Feira tinha feito 40min de corrida a ritmo médio de 4:32min/km com o RCM a situar-se nos 155bpm. Esta era uma prova num circuito totalmente plano que poderia (devia?) ter sido feita a ritmo médio de 4:15min/km. Punição por isso? Treinar, treinar e continuar a treinar. Peso? O mesmo das 4 últimas semanas

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3 respostas a A semana que passou … 19.05.2014 – 25.05.2014

  1. LUIS VIEGAS diz:

    Amigo Luis para arranjar motivação para treinar bicicleta é inscrever no triatlo de dia 28.

  2. Ela diz:

    Grande Luís🙂 Belos treinos🙂 e óptima prova a de domingo🙂

  3. LUIS VIEGAS diz:

    Não tenho prova domingo a proxima é a Estafeta(natação) do Iberman.

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