A semana que passou … 02.06.2014 – 08.06.2014

2ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida, com ritmo médio de 4:55 min/km e RCM de 141 bpm
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Corrida (Garmin) – Treino de Rampas, com 5 x 110m + 5 x 50m + 2 rectas no final
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida no C.O. Pechão, com cerca de 30min a 4:37min/km. RCM de 144 bpm
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Natação – [300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 100m B] + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r30” + 3 x 200m L @2:00/100m r1′ + [100m E]. Total: 2500m.
4ª Feira Natação – [300m L + 100m C + 300m L c/ Pull Buoy + 100m B] + (100m L + 200m L + 300m L + 400m L + 300m L + 200m L + 100m L) @1:50/100m s0’30” + [100m B]. Total: 2500m.
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Natação – [300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 100m B] + 10 x 100m L @1:50 s2’30” + 100m C + 400m L c/ Palas e Barb. + [100m E]. Total: 2500m.
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Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na Ecovia da Fuzeta, com 20min aquecimento + 6 x [800m @3:57; @3:51; @3:51; @3:53; @3:53; @3:54 + 2min recup.] + 5min arrefecimento
Domingo Corrida (Garmin) – Treino de 80min de corrida com muito vento a dificultar o andamento na direcção de Faro. No segundo terço do treino, deu para fazer cerca de 30min a ritmo médio de 4:43min/km. No final deu ritmo médio de 4:52 min/km e RCM de 153bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

7.5

3:00:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

54

4:40:00

   

7:40:00

Valores no final da semana, medidos a 09.06.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.9 kg / Gordura Corporal: 26.7%

Para não variar, mais uma semana sem pedalar, o que dá um total de 3 semanas de jejum a circular nas estradas. Sem stress. Na natação e na corrida continua a haver boas prestações em termos de evolução na velocidade. O peso registou uma ligeira descida

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