A semana que passou … 09.06.2014 – 15.06.2014

2ª Feira Natação – [300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 100m B] + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r1′ + 3 x 200m L @2:00/100m r1′ + [100m E]. Total: 2500m.
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino em Olhão para fazer 10km de corrida. Deu ritmo médio de 5:01min/km e RCM de 146bpm
4ª Feira Natação – [300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 100m B] + 6 x 100m L c/ Palas @1:45 s2’15” + 2 x 400m L r1′ + [100m E]. Total: 2500m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino no C.O. Pechão de 45min de corrida, com 25min aquecimento + 4 x [400m @3:40 + 200m recuperação] + 8min arrefecimento. O RCM foi de 144 bpm
6ª Feira Natação – 500m L + 500m L c/ Pull Buoy + 10 x 50m @50” s 1’30” + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m E. Total: 2500m.
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Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado ZZZ
Domingo Ciclismo (Garmin) – Após 4 semanas sem pedalar, a vontade (ou força) de fazer subidas era nula. Por isso ficou uma volta mais plana a ter de enfrentar muito calor. No final deu velocidade média de 29.0 km/h e RCM de 144bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

7.5

3:00:00

Ciclismo

65

2:15:00

Corrida

30

2:35:00

   

7:50:00

Valores no final da semana, medidos a 16.06.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 79.1 kg / Gordura Corporal: 25.9%

E finalmente voltei a pedalar. Ao fim de mais de 4 semanas sem montar um selim, lá ganhei vontade ou oportunidade para ir pedalar. Ainda estive indeciso em relação à volta a dar, mas depois de fazer os primeiros kms e apanhar alguma inclinação, percebi que não era dia para andar a fazer subidas. Assim, numa manhã de muito, mas muito calor, andei pela EN125 até Cacela Velha. Apesar do calor e da necessidade de parar 2 vezes para arranjar água gelada para os bidões, foi uma boa volta. Pelo menos espero que tenha servido para despertar a vontade de voltar a pedalar nos próximos dias. Na natação mantive o volume que tenho vindo a fazer. Já na corrida fiz menos 20km em relação ao que tenho feito nas 3 últimas semanas, o que também serviu para reparar ou atenuar pequenos estragos que pudessem estar a formar-se. O peso manteve-se na mesma.

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