A semana que passou … 16.06.2014 – 22.06.2014

2ª Feira Ciclismo (Garmin) – Treino de ciclismo na volta habitual dos 60km. E se no dia anterior não tinha havido vontade de fazer subidas, desta vez, com espanto, houve subidas feitas com facilidade pouco habitual. Aliás, este foi um treino com velocidade média de 27.5 km/h e RCM de 130bpm e RCMáx de 148bpm, ou seja, num ritmo razoável, com algumas subidas e sem ter chegado sequer aos 150bpm nos períodos de maior esforço.
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Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida feito logo após o treino de ciclismo. Os primeiros 30min foram a ritmo médio de 4:48min/km e os restantes 10min foram em ritmo leve. O RCM foi de 150bpm
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida no C.O. Pechão, com 35min a ritmo médio de 4:35min/km. O RCM foi de 154bpm
4ª Feira Natação – [300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 100m B] + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r1′ + 3 x 200m L @1:50/100 s3′ + 400m L c/ Palas e Barb. + [200m E]: Total: 3000m.
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado Natação – 500m L + 500m L c/ Pull Buoy + 500m L c/ Barb. + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m E: Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na ecovia da Fuzeta, com 30min aquecimento + 6 x [2min Ráp. + 2min Lent.] + 6min arrefecimento.
As séries foram para 3:48; 3:54; 3:45; 3:59; 3:55; 3:59. As impares com vento a favor, as pares com vento contra a dificultar bastante o andamento. O objectivo de fazer todas a 3:45 não foi alcançado.

Domingo Corrida (Garmin) – Treino para reconhecimento de um percurso para o “Corridas à 6ª Feira”, na zona de Sta Catarina Fonte do Bispo. 11.9km com 400m de acumulado de subida, feitos a ritmo médio de 7:21 min/km, tempo em movimento 1h25min e RCM de 127bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

61

2:15:00

Corrida

50

4:50:00

   

9:35:00

Valores no final da semana, medidos a 23.06.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 79.4 kg / Gordura Corporal: 26.5%

Uma semana que começou com muita força, ao somar, de seguida, um treino de ciclismo com outro de corrida. O senão é que depois disso não voltou a haver oportunidade de pedalar. Entre não pedalar ou apenas fazer 60km, a miséria no ciclismo é grande. Falhei também um treino de natação, em consequência de dor forte no ombro que me apareceu depois do treino de 4ª Feira. Muitas palas com muita força a causar o estrago? Mas quando é assim, uma paragem faz maravilhas e no Sábado já voltei a nadar sem qualquer limitação. Já a corrida continua a ser o segmento que tenho conseguido manter num ritmo razoável e sem sinais de preocupação ou limitação. No Domingo até houve volta em formato de Trail para reconhecimento de um percurso para o “Corridas à 6ª Feira”. E na 6ª Feira já tinha havido a subida a um cerro, em ritmo lento e a apreciar a paisagem, como convém. O peso teve ligeiro aumento, o que vem contrariar uma semana onde houve aumento do volume de treino.

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