A semana que passou … 07.07.2014 – 13.07.2014

2ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 7km de corrida de aquecimento para as rampas feitas a seguir. Deu ritmo médio de 4:38 min/km em 6.3km e RCM de 150bpm
.
Corrida (Garmin) – Treino de rampas com 4 x 120m + 4 x 100m + 4 x 60m
3ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 10 x 100m L @1:50 s2’30” + 100m C + 3 x 200m L c/ Palas e Pull Buoy (50 resp. 3, 50 resp. 5) r15” + [100m E]. Total: 3000m.
.
Corrida (Garmin) – Treino de 60min de corrida, mais arrefecimento, a ritmo mais lento e a procurar terra batida. Deu ritmo médio de 5:00min/km e RCM de 152bpm
4ª Feira Natação – 500m L + 500m L c/ Pull Buoy + 500m L c/ Barb. + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m E. Total: 3000m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 60min de corrida a ritmo progressivo, mais cerca de 8min arrefecimento. Estava calor, o que dificultou bastante conseguir ritmos constantes nos períodos pretendidos. Nos 60min deu ritmo médio de 4:47min/km e RCM de 155bpm
6ª Feira ZZZ
Sábado ZZZ
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

36

3:00:00

   

5:30:00

Valores no final da semana, medidos a 14.07.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 80.2 kg / Gordura Corporal: –

Esta entrada foi publicada em Sem categoria. ligação permanente.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s