A semana que passou … 30.06.2014 – 06.07.2014

2ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r1′ + 100m C + 4 x 200m L @1:50/100m r1′ + [200m E]. Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Treino de 45min de corrida. Deu ritmo médio de 4:52 min/km e RCM de 152 bpm
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 60min de corrida a ritmo progressivo + 5min arrefecimento. Os 60min foram feitos a ritmo médio de 4:35min/km. O RCM foi 159bpm. No STRAVA também uma posição no segmento da avenida junto à Ria e estou agora em 2º lugar
4ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 8 x 100m L @1:40 s2’30” + 200m B + 400m L c/ Palas e Pull Buoy (50 resp 3, 50 resp 5) + 400m L c/ Palas e Barb. + [200m E]. Total: 3000m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na ecovia da Fuzeta com 30min aquecimento + 6 x [1:00 R + 1:30 L] + 5min arrefecimento.
As séries foram feitas a ritmo médio de: 3:33; 3:38; 3:28; 3:32; 3:28; 3:19
6ª Feira Natação – 500m L + 500m L c/ Pull Buoy + 500m C + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m E. Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado ZZZ
Domingo Natação – Foram 20min de natação no mar com o Wetsuit
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

9.0

4:05:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

39

3:30:00

   

7:35:00

Valores no final da semana, medidos a 07.06.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.9 kg / Gordura Corporal: 26.5%

(com grande atraso nesta publicação, nada mais acrescento no relato desta semana).

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