A semana que passou … 14.07.2014 – 20.07.2014

2ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 10 x 100m L @1:50 s2’30” + 200 Pernas Barb. + 3 x 200m L c/ Palas e Pull Buoy (50 resp. 3, 50 resp. 5) r30” + [200m E]. Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Treino de 45min de corrida com cerca de 30min de aquecimento (ritmo médio de 5:04min/km) + 6 x rampas 110m + 5min arrefecimento
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 60min a ritmo progressivo, com ritmo médio de 4:41min/km, mais 6:30 de recuperação. O RCM foi de 153bpm
4ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + (100m + 200m + 300m + 400m + 300m + 200m + 100m) L @1:50/100m r1′ + [400m E]. Total: 3000m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na ecovia da Fuzeta, com 20min de aquecimento + 6 x [2:00 R + 2:00 L] + 6min arrefecimento.
Muito calor e vento impediram, uma vez mais, conseguir fazer as séries na marca de 3:45. Os valores foram de: 3:48; 3:52; 4:47; 3:57; 3:51; 3:50
6ª Feira Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r30” + 100m B + 2 x 400m L c/ Palas e Barb. + [200m E]. Total: 3000m.
Domingo Corrida (Garmin) – Treino de 90min de corrida a ritmo moderado, mais 4min arrefecimento. Deu ritmo médio de 4:56min/km com RCM de 149bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

9.0

3:45:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

62

5:25:00

   

9:10:00

Valores no final da semana, medidos a 21.07.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.5 kg / Gordura Corporal: –

Uma boa semana de treino. Sem parar um único dia, cheguei ao final da semana a sentir-me bem e ainda com força para fazer um bom treino longo. Estou a crer que esta foi uma das melhores semanas de treino em termos de corrida, quer em volume, quer na diversidade dos treinos. O ciclismo é que, infelizmente, continua parado à espera de melhores dias. Quando voltar a sentar-me num selim é que vai ser bonito. Tanta corrida só podia dar numa redução do peso.

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