A semana que passou … 21.07.2014 – 27.07.2014

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 15 x 100m L @1:50 r40” + 300m L c/ Palas e Pull Buoy + [200m E]. Total: 3000m.
4ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 4 x (400m L, impares Ráp., pares com Palas e Barb.) r1’30” + [400m E]. Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Treino de 50min de corrida que incluiu 8km a ritmo médio de 4:38min/km + 1km arrefecimento + 6 x rampas 180m
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de cerca de 50m de corrida com 25min aquecimento + 2 x (1500m @4:00/km + 500m recuperação) + 6min arrefecimento. Isto feito no piso irregular dos Pinheiros Marim
6ª Feira Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”. Desta vez deu para fazer corrida contínua, sem acelerações malucas pelo meio para filmar com a GoPro. Deu ritmo médio de 5:04 min/km e RCM de 145bpm
Sábado Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C] + 4 x 50m L máx r30” + 2 x 300]m L c/ Palas e Pull Buoy + [200m E. Total: 2000m.
Domingo Corrida (Garmin) – XXV Corrida Mar Azul. Foram 4.7km em 19:36, o que deu ritmo médio de 4:10min/km e RCM de 174bpm
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Corrida (Garmin) – Regresso da Ilha de Tavira em ritmo de passeio após a prova XXV Corrida Mar Azul
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

8.0

3:20:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

41

3:30:00

   

6:50:00

Valores no final da semana, medidos a 28.07.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.8 kg / Gordura Corporal: –

Mais uma semana sem pedalar. O objectivo principal foi no Domingo com a participação na XXV Corrida Mar Azul, no areal da praia entre o Barril e a Ilha de Tavira, numa extensão de 4700m. Fiz 19:31 e fui 28º da geral entre 126 que concluíram a prova. Foi bastante positivo. Mas serviu também para mostrar que se o objectivo passar por fazer 5000m abaixo de 20min, ainda terei de treinar muito, já que este tempo foi obtido a dar o máximo. O peso manteve-se nos valores da última semana

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