Es verdad

(…) no se dejen impresionar por los logros de otras personas que a menudo son falsos, no sacrifiquen su pareja, hijos y trabajo por una camiseta de finisher que te da un estatus aparente… tan solo aparente.
Disfruta mientras haces deporte, si no eres capaz de sonreír cada minuto que estás haciendo deporte, revisa lo que estás haciendo. Si no eres capaz de disfrutar del paisaje, mejor analiza cómo practicas deporte. Un reto supone un esfuerzo, pero no un sufrimiento, no te equivoques (…)

Dito por Tomàs Navarro, psicólogo. Palavras que cada vez me fazem mais sentido. O resto pode ser lido aqui “Mi vida por una camiseta de ‘finisher’

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“Corridas à 6ª Feira”, batemos à porta dos 1000

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Foram 921 participantes que estiveram na “Corrida Let’s Go Run, Vilamoura/Falésia”, distribuídos por 546 na caminhada e 375 na corrida. Quase a passar a barreira dos 1000. Se pensarmos que a última barreira que se queria bater se situava nos 300, compreende-se que este eventos bateu todos os recordes e expectativas.

Sem qualquer custo de inscrição, cada participante recebia acessórios brilhantes de forma gratuita e ainda ficava habilitado ao sorteio de diversos prémios com um valor global de 2500€. Só tinham era de concluir uma tarefa muito complicada: caminhar ao correr pela falésia e regressar pelo areal da praia numa noite de lua praticamente cheia. E no meio desse cenário pouco interessante ainda podiam observar o espectáculo de luz formado por todos os acessórios dos participantes.

Foi uma noite inesquecível. Um evento e uma organização que receberam grandes elogios dos que lá estiveram. E no fim, zero lixo, zero marcas da passagem de 921 pessoas pela falésia ou pela praia. Francamente positivo.

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A semana que passou … 07.07.2014 – 13.07.2014

2ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 7km de corrida de aquecimento para as rampas feitas a seguir. Deu ritmo médio de 4:38 min/km em 6.3km e RCM de 150bpm
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Corrida (Garmin) – Treino de rampas com 4 x 120m + 4 x 100m + 4 x 60m
3ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 10 x 100m L @1:50 s2’30” + 100m C + 3 x 200m L c/ Palas e Pull Buoy (50 resp. 3, 50 resp. 5) r15” + [100m E]. Total: 3000m.
.
Corrida (Garmin) – Treino de 60min de corrida, mais arrefecimento, a ritmo mais lento e a procurar terra batida. Deu ritmo médio de 5:00min/km e RCM de 152bpm
4ª Feira Natação – 500m L + 500m L c/ Pull Buoy + 500m L c/ Barb. + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m E. Total: 3000m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 60min de corrida a ritmo progressivo, mais cerca de 8min arrefecimento. Estava calor, o que dificultou bastante conseguir ritmos constantes nos períodos pretendidos. Nos 60min deu ritmo médio de 4:47min/km e RCM de 155bpm
6ª Feira ZZZ
Sábado ZZZ
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

36

3:00:00

   

5:30:00

Valores no final da semana, medidos a 14.07.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 80.2 kg / Gordura Corporal: –

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A semana que passou … 30.06.2014 – 06.07.2014

2ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r1′ + 100m C + 4 x 200m L @1:50/100m r1′ + [200m E]. Total: 3000m.
.
Corrida (Garmin) – Treino de 45min de corrida. Deu ritmo médio de 4:52 min/km e RCM de 152 bpm
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 60min de corrida a ritmo progressivo + 5min arrefecimento. Os 60min foram feitos a ritmo médio de 4:35min/km. O RCM foi 159bpm. No STRAVA também uma posição no segmento da avenida junto à Ria e estou agora em 2º lugar
4ª Feira Natação – [500m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 8 x 100m L @1:40 s2’30” + 200m B + 400m L c/ Palas e Pull Buoy (50 resp 3, 50 resp 5) + 400m L c/ Palas e Barb. + [200m E]. Total: 3000m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na ecovia da Fuzeta com 30min aquecimento + 6 x [1:00 R + 1:30 L] + 5min arrefecimento.
As séries foram feitas a ritmo médio de: 3:33; 3:38; 3:28; 3:32; 3:28; 3:19
6ª Feira Natação – 500m L + 500m L c/ Pull Buoy + 500m C + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m E. Total: 3000m.
.
Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado ZZZ
Domingo Natação – Foram 20min de natação no mar com o Wetsuit
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

9.0

4:05:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

39

3:30:00

   

7:35:00

Valores no final da semana, medidos a 07.06.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.9 kg / Gordura Corporal: 26.5%

(com grande atraso nesta publicação, nada mais acrescento no relato desta semana).

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A semana que passou … 23.06.2014 – 29.06.2014

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Natação – [400m L + 400m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + 8 x 100m @1:45 s2’30” + 200m C + 3 x 200m L c/ Palas e Pull Buoy (50 resp. 3, 50 resp. 5) r15” + [400m E]. Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Treino de 45min de corrida com 15min @4:54min/km + 15min @4:33min/km + 15min @4:54min/km. O RCM foi de 152bpm
4ª Feira Natação – [400m L + 400m L c/ Pull Buoy + 200m Pernas Barb.] + (100 / 200 / 300 / 400 / 300 / 200 / 100)m L @1:50/100m r1′ + 200m L C/ Palas e Barb. + [200m E]. Total: 3000m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 60min a ritmo progressivo (ou uma tentativa disso), o que deu ritmo médio de 4:43min/km + 7min arrefecimento. O RCM foi de 154 bpm
6ª Feira Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado ZZZ
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

32

2:45:00

   

5:15:00

Valores no final da semana, medidos a 30.06.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 80.5 kg / Gordura Corporal: 26.3%

(com grande atraso nesta publicação, nada mais acrescento no relato desta semana).

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A semana que passou … 16.06.2014 – 22.06.2014

2ª Feira Ciclismo (Garmin) – Treino de ciclismo na volta habitual dos 60km. E se no dia anterior não tinha havido vontade de fazer subidas, desta vez, com espanto, houve subidas feitas com facilidade pouco habitual. Aliás, este foi um treino com velocidade média de 27.5 km/h e RCM de 130bpm e RCMáx de 148bpm, ou seja, num ritmo razoável, com algumas subidas e sem ter chegado sequer aos 150bpm nos períodos de maior esforço.
.
Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida feito logo após o treino de ciclismo. Os primeiros 30min foram a ritmo médio de 4:48min/km e os restantes 10min foram em ritmo leve. O RCM foi de 150bpm
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida no C.O. Pechão, com 35min a ritmo médio de 4:35min/km. O RCM foi de 154bpm
4ª Feira Natação – [300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 100m B] + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r1′ + 3 x 200m L @1:50/100 s3′ + 400m L c/ Palas e Barb. + [200m E]: Total: 3000m.
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado Natação – 500m L + 500m L c/ Pull Buoy + 500m L c/ Barb. + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m E: Total: 3000m.
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Corrida (Garmin) – Treino de Fartlek na ecovia da Fuzeta, com 30min aquecimento + 6 x [2min Ráp. + 2min Lent.] + 6min arrefecimento.
As séries foram para 3:48; 3:54; 3:45; 3:59; 3:55; 3:59. As impares com vento a favor, as pares com vento contra a dificultar bastante o andamento. O objectivo de fazer todas a 3:45 não foi alcançado.

Domingo Corrida (Garmin) – Treino para reconhecimento de um percurso para o “Corridas à 6ª Feira”, na zona de Sta Catarina Fonte do Bispo. 11.9km com 400m de acumulado de subida, feitos a ritmo médio de 7:21 min/km, tempo em movimento 1h25min e RCM de 127bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

61

2:15:00

Corrida

50

4:50:00

   

9:35:00

Valores no final da semana, medidos a 23.06.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 79.4 kg / Gordura Corporal: 26.5%

Uma semana que começou com muita força, ao somar, de seguida, um treino de ciclismo com outro de corrida. O senão é que depois disso não voltou a haver oportunidade de pedalar. Entre não pedalar ou apenas fazer 60km, a miséria no ciclismo é grande. Falhei também um treino de natação, em consequência de dor forte no ombro que me apareceu depois do treino de 4ª Feira. Muitas palas com muita força a causar o estrago? Mas quando é assim, uma paragem faz maravilhas e no Sábado já voltei a nadar sem qualquer limitação. Já a corrida continua a ser o segmento que tenho conseguido manter num ritmo razoável e sem sinais de preocupação ou limitação. No Domingo até houve volta em formato de Trail para reconhecimento de um percurso para o “Corridas à 6ª Feira”. E na 6ª Feira já tinha havido a subida a um cerro, em ritmo lento e a apreciar a paisagem, como convém. O peso teve ligeiro aumento, o que vem contrariar uma semana onde houve aumento do volume de treino.

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A semana que passou … 09.06.2014 – 15.06.2014

2ª Feira Natação – [300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 100m B] + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy r1′ + 3 x 200m L @2:00/100m r1′ + [100m E]. Total: 2500m.
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino em Olhão para fazer 10km de corrida. Deu ritmo médio de 5:01min/km e RCM de 146bpm
4ª Feira Natação – [300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 100m B] + 6 x 100m L c/ Palas @1:45 s2’15” + 2 x 400m L r1′ + [100m E]. Total: 2500m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino no C.O. Pechão de 45min de corrida, com 25min aquecimento + 4 x [400m @3:40 + 200m recuperação] + 8min arrefecimento. O RCM foi de 144 bpm
6ª Feira Natação – 500m L + 500m L c/ Pull Buoy + 10 x 50m @50” s 1’30” + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m E. Total: 2500m.
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Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado ZZZ
Domingo Ciclismo (Garmin) – Após 4 semanas sem pedalar, a vontade (ou força) de fazer subidas era nula. Por isso ficou uma volta mais plana a ter de enfrentar muito calor. No final deu velocidade média de 29.0 km/h e RCM de 144bpm
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

7.5

3:00:00

Ciclismo

65

2:15:00

Corrida

30

2:35:00

   

7:50:00

Valores no final da semana, medidos a 16.06.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 79.1 kg / Gordura Corporal: 25.9%

E finalmente voltei a pedalar. Ao fim de mais de 4 semanas sem montar um selim, lá ganhei vontade ou oportunidade para ir pedalar. Ainda estive indeciso em relação à volta a dar, mas depois de fazer os primeiros kms e apanhar alguma inclinação, percebi que não era dia para andar a fazer subidas. Assim, numa manhã de muito, mas muito calor, andei pela EN125 até Cacela Velha. Apesar do calor e da necessidade de parar 2 vezes para arranjar água gelada para os bidões, foi uma boa volta. Pelo menos espero que tenha servido para despertar a vontade de voltar a pedalar nos próximos dias. Na natação mantive o volume que tenho vindo a fazer. Já na corrida fiz menos 20km em relação ao que tenho feito nas 3 últimas semanas, o que também serviu para reparar ou atenuar pequenos estragos que pudessem estar a formar-se. O peso manteve-se na mesma.

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