A semana que passou … 21.04.2014 – 27.04.2014

2ª Feira	Natação – 300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 300m C + 6 x 100m L c/ Palas @1:45 s2’15’’ + 100m B + 500m L ritmo corrida + 400m E. Total: 2500m.
3ª Feira	Corrida (Garmin) – Treino de 40min de corrida no C.O. Pechão, com ritmo médio de 4:36min/km (mesmo com o primeiro km mais lento por causa das subidas mais exigentes) e RCM de 151bpm
4ª Feira	Ciclismo (Garmin) – Treino matinal de ciclismo a sentir as pernas muito pesadas da corrida da véspera. Fiquei-me pela velocidade média de 28.6 km/h e RCM de 142 bpm . Corrida (Garmin) – Treino de corrida a ritmo progressivo na ecovia da Fuzeta. Foram 20min a 5:15min/km + 30min a 5:00min/km + 10min a 4:40min/km + 10min arrefecimento. O RCM foi de 146 bpm
5ª Feira	Natação – 400m L + 400m L c/ Pull Buoy + 200m C + 8 x 100m L @1:50 s2’30’’ + 200 B + 400 L c/ Palas e Pull Buoy (3/5 respira, muda 50) + 100m E. Total: 2500m.
6ª Feira	Ciclismo (Garmin) – Volta de 80km no habitual circuito: Olhão/Tavira/São Brás e regresso pelo mesmo. Velocidade média de 28.2 km/h para um acumulado de subida de 600m e RCM de 141 bpm. E hoje,pela primeira vez, fiz a subida do Prego sempre no prato maior. YES! . Corrida (Garmin) – Participação no “Corridas à 6ª Feira”
Sábado	Natação – 300m L + 300m L c/ Pull Buoy + 200m C + 3 x 300m L c/ Palas e Pull Buoy + 100m B + 5 x 100m L @1:50 s2’30” + 200m E. Total: 2500m.
Domingo	Ciclismo (Garmin) – Treino de ciclismo a rolar pela EN125, mais subida até ao nó da Via do Infante, sem querer forçar em termos de andamento ou exigência de subidas. No final deu velocidade média de 28.6 km/h e RCM de 130bpm  . Corrida (Garmin) – Treino de 30min de corrida logo após o treino de ciclismo, com ritmo médio próximo daquele que pretendo (gostaria?) fazer em Lisboa, ou seja, foram cerca de 26min a 4:45min/km e RCM de 148bpm, mais 4min de arrefecimento a ritmo médio de 5:10min/km

	Distância (Km)	Volume (h)
Natação	7.5	3:00:00
Ciclismo	166	5:50:00
Corrida	38	3:15:00
		12:05:00

Valores no final da semana, medidos a 28.04.2014, 2ª Feira manhã

Peso : 78.8 kg / Gordura Corporal: 26.4%

A última semana de treino antes do triatlo longo de Lisboa. Acho que foi uma boa semana de treino, equilibrada quer em volume ou intensidade. Bom treino de ciclismo na 6ª Feira, a sentir força nas subidas. Destaque também para a corrida na 4ª Feira, que acabou por ser um treino longo feito a bom ritmo. Está feito. Agora é fazer um treino de cada coisa durante esta semana e esperar que a prova corra bem. O peso continua no mesmo valor, mantendo a estabilidade nas últimas 3 semanas. Houve aumento da gordura corporal (ou é a balança que não sabe medir).