A semana que passou … 05.08.2013 – 11.08.2013

2ª Feira	ZZZ
3ª Feira	Natação – Treino de natação no mar. Total: 1000m. . Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer 10Km a ritmo lento, com média de 5:43 min/km. Em relação ao ritmo cardíaco os registos são para esquecer, já que a banda do Garmin estava em dia não, apresentando valores e variações anormais quando comparados com a sensação de esforço que sentimos no momento.
4ª Feira	Natação – Treino de natação no mar. Total: 1000m. . Ciclismo (Garmin) – Treino de ciclismo de 2h40min no circuito que vou passar a designar por “T dos 75”. Uma volta com sobe e desce onde dá para treinar todos os tipos de andamentos, incluindo a posição de aerobar. Isto deu ritmo médio de 28.1 km/h, acumulado de 676m e RCM de 139 bpm. Em relação ao tempo: Aparente 25℃ (?) parecia mais 35ºC; 26 km/h OSO vento; Humidade 57%
5ª Feira	Ciclismo (Garmin) – Na véspera tinham sido 75Km, e hoje foram mais 75Km mas com uma ligeira diferença, um acumulado de subida de 1000m. Logo para aquecer, uma subida ao miradouro do Guilhim. Eu bem tentei pedalar até lá acima mas as pernas recusaram-se a responder. Cum caraças! Grande rampa. Tanto que só consegui fazer a andar. E depois disso foi sempre a subir até ao Barranco do Velho. No final, cerca de 15Km com ritmo entre os 40 e os 45Km/h. Sozinho? Nunca teria feito isto. No final deu ritmo médio de 23.8 km/h e RCM de 138 bpm. Tempo: Aparente 25℃; 16 km/h OSO vento; Humidade 54%
6ª Feira	Natação – Treino de natação no mar. Hoje a sentir cansaço dos treinos de ciclismo e com a água do mar mais fria que o costume . Total: 600m. . Corrida (Garmin) – O primeiro treino nocturno incluído no evento das corridas à 6ª Feira, que se irá realizar durante o mês de Agosto. Este foi do Barril à ilha de Tavira, a tirar proveito da maré vazia que havia a essa hora, permitindo correr numa ‘estrada de areia’ que até parecia pista de atletismo. No total foram 12Km em 01:08:00, para uma média de 5:40min/Km. Em relação aos registos do meu Garmin, continuam para esquecer os dados dos batimentos cardíacos. A merda da banda dá enormes flutuações nas leitura, dizendo que num momento estamos a 180bpm (ou quase a cair para o lado) para logo a seguir dizer que estamos a 150bpm (ou o provável valor real para esse esforço no momento). Uma boa trampa
Sábado	ZZZ
Domingo	Natação – Prova de mar em Altura. Total: 1500m.

	Distância (Km)	Volume (h)
Natação	4.1	1:30:00
Ciclismo	151	5:50:00
Corrida	22	2:10:00
		9:30:00

Valores no final da semana, medidos a 12.08.2013, 2ª Feira manhã

Peso : 82.1Kg / Gordura Corporal: 21.9%

Uma semana de treino sem qualquer objectivo desportivo a curto prazo, sem contar com a prova de mar em Altura. Treinei porque me sentia bem. Treinei porque o corpo se habitua a ser puxado nos treinos. Treinei porque quero/preciso manter o peso, já que perder mais neste momento tem sido para esquecer. Só assim se justifica que tenha feito 9:30:00 de treino numa semana que poderia ser de relax total. Fiz alguns treinos de natação no mar, de 25min, o que daria cerca de 1000m por estimativa. O mar estava sem ondulação, com uma temperatura que alternava entre o agradável e o aceitável, e apresentava grande visibilidade, fazendo crer que estava a nadar nas piscinas de Olhão. Depois veio os treinos de ciclismo. Na 4ª Feira, fui sozinho pedalar 75Km num circuito com sobe e desce, onde dá para treinar todos os tipos de andamentos, incluindo a posição de aerobar. Com um acumulado de subida de 676m, fiz a volta a um ritmo médio de 28.1 km/h, chegando ao final a sentir-me bem. No dia seguinte tinha combinado dar uma volta de bicicleta com o Délio Brito, triatleta que estava a passar uns dias de férias no Algarve. Depois do treino na véspera, esperava que fosse uma volta muito ligeira. Mas o entusiasmo e a companhia permitiram fazer mais 75Km com um acumulado de subida de 1000m. No final, foram cerca de 15Km a seguir na roda com ritmo entre os 40 e os 45Km/h. Alucinante. Escusado será dizer que na 6ª Feira estava de rastos. De manhã tentei nadar no mar, mas o cansaço e a água muito mais fria que nos restantes dias fez com que o treino se resumisse a 15min. Durante o dia tentei descansar ao máximo pois à noite estava previsto fazer um treino entre Pedras Del Rei e a ilha de Tavira, de cerca de 12Km no total, aproveitando a maré vazia que iria transformar o areal numa autêntica pista de atletismo. E claro, o cansaço fez-se notar nos quilómetros finais. Sábado foi dia de descanso total e Domingo lá fui repetir a prova de natação em Altura. A água estava um caldinho, mas havia mais agitação que em relação ao ano anterior. Mesmo assim, nada que me dificultasse muito a progressão. O senão é ver que estou sempre no grupo dos últimos. Em relação à semana anterior, o peso ficou na mesma e a gordura corporal teve um ligeiro aumento.